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你用来“放松颈椎”的4个动作,正在加重病情:全球热点评

2023-04-10 22:22:03 转载出处:生命时报微信公号

人类的颈椎,每天都在“负重前行”:

对于一个普通成年人来说,身体直立时脑袋约重5公斤;低头角度30度,颈椎间盘承受约18公斤的压力;低头角度60度,颈椎间盘承受的压力可达27公斤……

颈椎出了问题,除了疼痛还有哪些表现?什么样的不适需要就医?扭脖子、睡硬板床等常见的缓解方式有用吗?专家为你一一解答。


(资料图)

受访专家

武汉市第一医院骨科主任医师 程安源

东南大学附属中大医院脊柱外科主任医师 吴小涛

东南大学附属中大医院中医骨伤科副主任医师 屈留新

缓解颈椎不适的4个错误方式

很多人在颈椎不适时,会采用网上或朋友推荐的“小技巧”来缓解不适,结果适得其反。

错误一 “吊”脖子

这种方式是模拟了临床中治疗神经根型颈椎病的牵引方式,但它并不适用于治疗肌肉劳损。

若需牵引治疗,要到正规医院明确诊断,切不可盲目自行操作,以免造成二次伤害。

错误二 仰头看手机

低头看手机会伤害颈椎,那一直仰头玩手机是不是就可以缓解?

长时间保持一个姿势,不论是低头还是仰头,对颈椎压迫类似,都可能造成肌肉劳损。此外,躺着看手机更易造成眼疲劳,一个没抓稳,还可能砸到面部。

错误三 大幅扭脖子

颈椎发出咔咔声是颈椎关节润滑差、磨损关节面退变,出现颈椎病的前兆。如果长期反复这样做,很可能加速颈椎的退变。

出现响声后,最好不要继续摇头晃脑,否则可能引发头晕、恶心呕吐等症状,甚至发生颈椎错位等情况。

错误四 睡硬床板

目前,并没有研究能证明睡硬板床对颈椎有好处。硬邦邦的床可能更让人浑身不适,让肌肉无法得到放松,影响睡眠。

脖子疼,什么程度需要就医

平时坐着或躺着的不良姿势、风扇空调直对着脖子吹、久坐不动、外伤等,都会伤害颈椎。颈椎出了问题,除了疼痛外,还会有其他表现。

颈椎病可能压迫神经,不仅会引起头晕头痛、耳聋耳鸣,也与常见的失眠、肠胃功能紊乱等有关,还可能诱发瘫痪、中风等严重疾病。

通过临床观察,可以把颈椎不适分为10个等级(详见表格)。

颈椎不适到什么程度需要就医?

一般人可能只是在第1级,如果出现第2、3级时,就该重视起来,采取相应措施,以免病情继续加重。

医生推荐的颈椎放松法

如果颈椎只是轻微的不适,可以尝试以下几种方式来缓解。

适当运动

慢跑、游泳加强心肺功能,可提高机体抵抗力,有助于颈椎病的治疗和预防。

放风筝、打羽毛球时需要脖颈后仰,有助改善颈部长期固定姿势引起的僵硬不适。

如果需要久坐,应保持颈椎中立,调整电脑显示器的高度,目光平视,双肩自然下垂,腰部有支撑。

选对枕头

枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。

成人枕头高度在8~15厘米,仰卧时一拳高,侧卧时一拳半高;宽度应超过肩宽;软硬适中,能有效承托颈椎,释放肩颈肌肉压力,让肩颈气血循环保持通畅。

正确的睡姿也非常重要,建议大家平躺或侧躺。

不要蜷起来睡。蜷缩身体时,脊椎和脖子没有任何支撑,脊柱承受的力量很大,还会压迫胸部和腹部。

不要趴着睡。趴着睡头难免会偏向一边,脊柱无法保持一条直线,整个胸腔承受很大压力,导致胸闷、胸痛、呼吸受阻、心脏不舒服等情况。

锻炼肌肉

平时休息时可做“燕子飞”的动作,增加颈部肌肉的韧性:

俯卧在床上,双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起,头部后仰,腰背部肌肉收缩,尽量让胸腹部支撑身体。

持续5~10秒后回归原位,放松肌肉,休息5秒再重复做数次。

热敷颈部

睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部,温度不够时再重新加热,热敷30分钟左右,可改善颈背部血液循环,缓解肌肉酸痛。

但要注意温度别太高,以免烫伤。

常练保健操

工作、久坐1~2小时后应主动做一套颈椎操:

左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,回到原位;再向右转90度,停留3秒,回到原位;做两个8拍。

以手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次,记得手臂要打开。

仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上;将头仰起看向手背,保持5秒。

颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看,保持几秒钟,再换左右手。

伸颈回望:双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。

颈椎病患者运动量不宜过大,做颈椎操时需缓慢、放松,切忌操之过急,以免造成更严重的损伤。

最后需要提醒的是,如果出现疼痛剧烈、活动受限、眩晕、四肢乏力等症状时,应及时到医院就诊,拖着不治只会让颈椎越来越受伤。

责任编辑:程雪涵

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