为什么上班族容易变胖?
1、压力太大
工作压力过大会紊乱内分泌，升高肾上腺皮质醇指数，刺激食欲，导致胃口大开。当新陈代谢速度减慢时，摄入的食物太多不能及时被消耗，热量转化成脂肪堆积起来，导致身体肥胖。
2、运动时间太少
大部分年轻人的工作是一直面对电脑，长期坐着会导致血液循环不畅，紊乱脂肪代谢，导致双下肢浮肿。与此同时腹部也会堆积太多脂肪，导致肥胖或大肚腩。经历一整天繁忙工作，下班后人们会直接躺着或坐着，长时间缺乏运动而导致肥胖。
3、不规律的饮食结构
因为工作过于繁忙，很多上班族饮食不规律或吃饭速度过快，不合理的饮食结构会引起肥胖，尤其是到了晚上下班后时间充裕，晚餐吃的过于丰盛，会让多余的热量囤积起来，形成肥胖。
4、睡眠时间太少
睡眠时间少会紊乱生物钟，影响瘦素分泌。瘦素是维持其中的主要激素。另外，缺少睡眠也会让人们精神变得萎靡，减慢新陈代谢速度，不能及时消耗多余的脂类，久而久之变肥胖。
5、不正确的坐姿
不良坐姿会让大量脂肪在腹部和肺部堆积，引起腰椎和颈椎不适。也有部分人群喜欢翘二郎腿坐着，会影响腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。保持正确坐姿，腰部挺直且收腹部，调整座椅的高度，不能翘二郎腿。
每天吃外卖吃什么健康?
1.三餐定时定量
定时进餐，八分饱为原则，并特别注意「量」的控制，善用「食物代换」技巧。
2.改变进食顺序
饭前可以先喝200CC白开水来增加饱足感，接着吃蔬菜、最后再吃饭配肉及配菜。
3.多增加纤维摄取
增加膳食纤维的摄取：以下介绍几种外食族经常选择的用餐种类，教导如何增加纤维摄取。
自助餐：以全谷饭等高纤主食代替白饭，主菜部分(肉或鱼)点一样就足够，另外黄豆中含丰富的黄豆纤维，建议每周有3次以黄豆制品取代肉类，其他建议选用新鲜叶菜类或瓜果类或菇类来搭配。
面摊：建议选择汤面，但只吃料不喝汤，减少酱料跟油脂的摄取，热量可减少约50大卡。另外可再加点一份烫青菜，或是选择卤海带、小黄瓜、卤萝卜等配菜增加纤维摄取量。
速食：吃速食务必加点生菜沙拉增加纤维摄取量，吃的同时建议搭配热量较低的和风酱。
超商：选择热量小于500大卡的主食，结帐时再拿一盒蔬果盒来增加纤维的摄取量。
4.吃食物，不吃食品
多选择天然食物，避免吃入过多不明添加物及钠盐的加工品。
5.减少调味料使用
饮食上尽量保留食物天然的味道，使用过多调味料可能会引起高血压等许多慢性疾病。
6.避免高胆固醇及高油脂食物
在饮食上减少摄取高胆固醇食物，如动物皮、内脏(脑、肝、肠等)、蟹黄、鱼卵等。另外除了留意热量，也该比较成分，如同样300大卡的蔬果三明治与高油小酥饼，三明治会比较健康。
7.多喝水避免含糖饮料
含糖饮料可能带来血糖的波动以及肥胖的危机，白开水才是人体最健康的水分来源。可在开水中加入少量柠檬片或橙片来提升风味，或加入茶叶泡制冷泡茶来饮用都可以。如果真的想喝饮料，要以「不加糖」为目标。
