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为什么上班族容易变胖?每天吃外卖吃什么健康?

2023-03-07 09:33:19 转载出处:襄阳热线

为什么上班族容易变胖?

1、压力太大

工作压力过大会紊乱内分泌,升高肾上腺皮质醇指数,刺激食欲,导致胃口大开。当新陈代谢速度减慢时,摄入的食物太多不能及时被消耗,热量转化成脂肪堆积起来,导致身体肥胖。

2、运动时间太少

大部分年轻人的工作是一直面对电脑,长期坐着会导致血液循环不畅,紊乱脂肪代谢,导致双下肢浮肿。与此同时腹部也会堆积太多脂肪,导致肥胖或大肚腩。经历一整天繁忙工作,下班后人们会直接躺着或坐着,长时间缺乏运动而导致肥胖。

3、不规律的饮食结构

因为工作过于繁忙,很多上班族饮食不规律或吃饭速度过快,不合理的饮食结构会引起肥胖,尤其是到了晚上下班后时间充裕,晚餐吃的过于丰盛,会让多余的热量囤积起来,形成肥胖。

4、睡眠时间太少

睡眠时间少会紊乱生物钟,影响瘦素分泌。瘦素是维持其中的主要激素。另外,缺少睡眠也会让人们精神变得萎靡,减慢新陈代谢速度,不能及时消耗多余的脂类,久而久之变肥胖。

5、不正确的坐姿

不良坐姿会让大量脂肪在腹部和肺部堆积,引起腰椎和颈椎不适。也有部分人群喜欢翘二郎腿坐着,会影响腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。保持正确坐姿,腰部挺直且收腹部,调整座椅的高度,不能翘二郎腿。

每天吃外卖吃什么健康?

1.三餐定时定量

定时进餐,八分饱为原则,并特别注意「量」的控制,善用「食物代换」技巧。

2.改变进食顺序

饭前可以先喝200CC白开水来增加饱足感,接着吃蔬菜、最后再吃饭配肉及配菜。

3.多增加纤维摄取

增加膳食纤维的摄取:以下介绍几种外食族经常选择的用餐种类,教导如何增加纤维摄取。

自助餐:以全谷饭等高纤主食代替白饭,主菜部分(肉或鱼)点一样就足够,另外黄豆中含丰富的黄豆纤维,建议每周有3次以黄豆制品取代肉类,其他建议选用新鲜叶菜类或瓜果类或菇类来搭配。

面摊:建议选择汤面,但只吃料不喝汤,减少酱料跟油脂的摄取,热量可减少约50大卡。另外可再加点一份烫青菜,或是选择卤海带、小黄瓜、卤萝卜等配菜增加纤维摄取量。

速食:吃速食务必加点生菜沙拉增加纤维摄取量,吃的同时建议搭配热量较低的和风酱。

超商:选择热量小于500大卡的主食,结帐时再拿一盒蔬果盒来增加纤维的摄取量。

4.吃食物,不吃食品

多选择天然食物,避免吃入过多不明添加物及钠盐的加工品。

5.减少调味料使用

饮食上尽量保留食物天然的味道,使用过多调味料可能会引起高血压等许多慢性疾病。

6.避免高胆固醇及高油脂食物

在饮食上减少摄取高胆固醇食物,如动物皮、内脏(脑、肝、肠等)、蟹黄、鱼卵等。另外除了留意热量,也该比较成分,如同样300大卡的蔬果三明治与高油小酥饼,三明治会比较健康。

7.多喝水避免含糖饮料

含糖饮料可能带来血糖的波动以及肥胖的危机,白开水才是人体最健康的水分来源。可在开水中加入少量柠檬片或橙片来提升风味,或加入茶叶泡制冷泡茶来饮用都可以。如果真的想喝饮料,要以「不加糖」为目标。

标签: 上班族容易变胖 新陈代谢速度 饮食不规律 每天外卖吃什么健康

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