文/羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 刘文琴 黄睿 林泽锋图/视觉中国
生命在于运动！热爱运动是件好事儿，然而运动损伤近年来也逐渐增多，尤其是广东人热爱的羽毛球、登山等运动，跟腱、髌骨等容易受伤。在第15个“全民健身日”到来之际，中山大学孙逸仙纪念医院骨外科副教授张正政提醒大众，用科学的方式预防及对待运动损伤，让大家在享受健身的同时尽可能避免运动损伤。
羽毛球扣杀致跟腱断裂
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羽毛球运动魅力无穷，无论是轻盈灵巧的网前动作，还是凶猛的起跳扣杀，都能让运动爱好者享受击球时的力量感和快速跑动的速度感。但是，如果在跑动过程中听到“砰”的一声响，伴有跟腱剧痛，同时感觉脚踝后部像是被人踢了一脚。此时，估计跟腱断裂了。
“如果出现伤腿站不了、走不动、踮不起脚尖、提不起脚后跟，并在一段时间后出现了肿胀和淤血，那可能是跟腱断裂了……”张正政表示，此时别紧张别害怕，需及时就医。
针对跟腱断裂的治疗，目前，主要分为非手术治疗和手术治疗。张正政介绍，非手术治疗需要在专业医生评估后进行，主要适用于部分损伤患者，可应用长腿石膏固定最大程度降低跟腱张力促进愈合，根据复查情况决定石膏固定时间和方式，逐步开始功能训练。对于严重完全断裂、陈旧性损伤或患者对愈后功能要求较高，且希望尽早返回运动的患者，则可采取手术缝合治疗，手术治疗后，还需进行必要的康复训练。
预防运动损伤
打羽毛球时如何避免出现运动损伤呢？张正政称，一方面需要在运动前充分热身，拉伸放松小腿腓肠肌和比目鱼肌，平时可选择“踝泵”训练以及跟腱离心训练，同时纠正不良的运动步伐，尽可能将跟腱断裂的风险降到最低；另一方面，选择前往专业的羽毛球场地，穿合适的羽毛球鞋进行运动也十分重要。
有的中老年读者表示，既然剧烈运动怕跟腱断裂，那爬山这么温和的活动应该就安全了吧？“没有绝对安全！”张正政指出，如果在登山过程中或平时活动出现膝关节肿胀、疼痛、关节屈伸活动受限，甚至上下楼困难、膝盖打软摔倒的情况，那也要注意了，这很可能是运动过度导致的“髌股关节软骨损伤（髌骨软化症）”。
“髌股关节软骨损伤也是一种常见的运动损伤”，张正政指出，对于登山也好、羽毛球运动也好，避免运动损伤要注意三点：一是要注意加强全面身体素质的训练（如耐力，速度，灵敏度）；二是平时登山时，要注意热身，主动充分活动关节，循序渐进地增加运动量；三是膝关节出现不适时，要及时休息并就医，防止软骨损伤加重。
Tips：增强股四头肌力量练习
专家解释，静蹲的标准姿势是：上身保持挺立，抬头平视前方，依自身能力双手可轻搭于双腿之上或悬垂于身体两侧或平举、侧举或做托球状放于胸前均可。骨盆可稍向前倾，两脚分开与肩同宽，脚尖与膝盖均朝向正前方，并且保持膝盖与脚尖在一条直线上，且不建议膝盖超过脚尖。大腿与小腿之间的角度视具体情况而进行调整，一般此角度保持在90度以上。
对于髌骨软化的患者，可以从伸直位开始慢慢向下蹲，找到引发疼痛的角度后在向上稍稍蹲起一点儿的位置保持静蹲。每次静蹲的时间以感觉自己力竭无法继续坚持为度，每次静蹲力竭后间隔1至2分钟后开始下一次静蹲，以3-5次为一组，每天可在不同的时间段练习3-5组。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)
来源 | 羊城晚报·羊城派责编 | 甘卓然校对 | 赵丹丹
